Tư thế Yoga giảm cân

7 Tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện

Giảm mỡ bụng là một vấn đề nhức nhối mà nhiều Hội Viên rất quan tâm và mong muốn đạt được. Tiến đã chứng kiến nhiều trường hợp giảm được mỡ bụng nhờ Yoga. Và Tiến cũng biết rất nhiều trường hợp không giảm được chút mỡ bụng nào.

Hãy tham khảo kênh thêm các kênh của Nguyễn Tiến Yogi để biết thêm các bài tập qua Video nhé:

Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân và 5 Tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhé.

1. Cơ chế giảm cân, giảm mỡ

Đầu tiên chúng ta cần hiểu cơ chế giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc vào lượng Calo nạp vào ( Calo in )lượng Calo tiêu thụ ( Calo out ) của cơ thể.

  • Nếu Calo in > Calo out → Tăng cân
  • Nếu Calo in < Calo out → Giảm cân
  • Nếu Calo in = Calo out → Giữ cân.

7000 Calo = 1 KG

Nếu cơ thể tăng hoặc giảm đủ 7000 Calo thì chúng ta sẽ tăng hoặc giảm được 1KG.

Chế độ ăn dinh dưỡng
chế độ ăn dinh dưỡng

Chúng ta cần hiểu nôm na là như vậy. Chính vì thế, việc chúng ta tập luyện mà chưa giảm cân đôi khi nằm ở vấn đề cái miệng và kế hoạch dinh dưỡng. Chúng ta cần có một chế độ ăn phù hợp với mục tiêu. Chứ không phải cứ đi tập là giảm cân, giảm mỡ.

Khi Lượng Calo nạp vào ít Calo tiêu thụ thì cơ thể sẽ sử dụng mỡ để làm năng lượng cho cơ thể. Từ đó, cơ thể mới giảm cân, giảm mỡ.

Việc tập luyện chiếm 20% – 30% kết quả giảm cân. Còn lại là vấn đề ĂN UỐNG.

2. Việc tập luyện tác động thế nào đến việc giảm cân, giảm mỡ

  • Khi tập luyện, chúng ta cần một lượng Calo nhất định để làm năng lượng cho các hoạt động thể chất. Chính vì vậy, Calo sẽ được tiêu thụ nhiều hơn.
  • Tập luyện một thời gian, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất. Từ đó, chúng ta sẽ đốt nhiều Calo hơn.
  • Càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng tăng trao đổi chất. Tuy nhiên, không nhất thiết là phải cơ bắp như các lực sĩ. Thay vì cơ thể toàn mỡ thì chúng ta sẽ tăng cơ lên.

3. Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ
phan-biet-giam-can-va-giam-mo

Thuật ngữ GIẢM CÂNGIẢM MỠ làm cho mọi người rất dễ hiểu nhầm và không rõ ràng được mục tiêu tập luyện.

Có một số anh chị Hội Viên hỏi Tiến: ” Thầy ơi, làm thế nào để chị giảm cân”.

Tiến phải xác nhận lại: ” Chị muốn giảm cân hay giảm mở ”

Lúc đó, nhiều anh chị mới bảo là “MUỐN GIẢM MỠ”

Chúng ta cần hiểu rõ GIẢM CÂN khác GIẢM MỠ.

Hiểu nôm na thế này cho đơn giản:

  • Giảm cân là giảm con số khi mà bạn đứng ở trên Cân.
  • Giảm mỡ là giảm số lượng mỡ giúp cơ thể thon gọn hơn.

Vậy, các bạn lựa chọn giảm cái gì mới quan trọng.

4. Chỉ tập bụng thì có giảm được mỡ bụng không 

Về lý thuyết chỉ tập bụng hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, sự thật thì đáng thất vọng là không hiệu quả.

Để giảm mỡ bụng thì chúng ta cần tập toàn thân, tập các bài tập có tần suất hoạt động liên tục, thúc đẩy tăng nhịp tim và tăng khả năng trao đổi chất.

Trong Yoga, chúng ta có các chuỗi bài tập toàn thân giúp giảm cân, giảm mỡ toàn thân.

Ví dụ: Chuỗi bài tập Yoga Chào Mặt Trời. ( Các bạn có thể click vào đây để tham khảo tác dụng )

Nếu chúng ta thực hiện Bài tập Yoga Chào Mặt Trời với một tần suất liên tục khoảng 20 -30 vòng thì chúng ta sẽ thấy một sự thay đổi rõ rệt.

Bật mí, Tiến từng áp dụng chuỗi bài tập Yoga Chào Mặt Trời để giảm cân và mỡ bụng.

5. 10 tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Dưới đây là 10 tư thế đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng. Hãy cố gắng duy trì tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

  • Tư thế chiến binh 1

Khi thực hiện tư thế Chiến Binh 1, cơ thể cần phải siết phần đùi, phần mông và phần bụng. Điều này hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

  • Tư thế chiến binh 3

Chiến binh 3 là một tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cao và siết đúng cơ cần thiết. Để giữ được Chiến Binh 3 hoàn hảo, chúng ta phải siết chặt cơ bụng để đảm bảo khả năng thăng bằng. Chính vì vậy, thực hiện trong thời gian khoảng 1 – 3 phút có thể giúp người tập giảm mỡ bụng hoàn hảo.

  • Bài tập đẩy cá heo.

Bài tập đẩy cá heo tác động rất nhiều vào phần bụng. Khi thực hiện bụng phải hóp sâu lại. Ngoài ra, bài tập này giúp cơ thể hoạt động liên tục, tăng nhịp tim và đốt nhiều Calo hơn.

  • Tư thế nằm nâng cao chân Uttanpadasana

Khi thực hiện tư thế này, bụng chúng ta phải siết lại một chút. Hỗ trợ việc giảm mỡ. Chúng ta có thể thực hiện thêm việc năng lên hạ xuống 2 chân để giúp cơ lõi khỏe và săn chắc hơn.

  • Bài tập Yoga Chào Mặt Trời

Chuỗi bài tập Chào Mặt Trời là bài tập gồm 12 tư thế thực hiện liên hoàn kết hợp với hơi thở. Bài tập này giúp cơ thể vận động liên tục tăng khả năng đốt Calo cho cơ thể. Hãy thử thách bản thân với 21 ngày 21 vòng Chào Mặt Trời vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

  • Tư thế Con cò

Khi thực hiện tư thế Con cò, bụng được hóp lại. Điều đò giúp chúng ta siết chặt phần cơ hơn. Mỡ dưới bụng và mỡ nội tạng được siết lại, tăng nhiệt độ vùng bụng giúp khả năng đốt mỡ tốt hơn.

  • Tư thế Con thuyền

Để thực hiện tư thế con thuyền, chúng ta phải siết cơ bụng để giữ thăng bằng. Hãy thực hiện tư thế này khoảng 1 – 2 phút mỗi hiệp. Thực hiện 2 -3 hiệp theo khả năng của mình.

Trên đây là 7 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy thực hành các tư thế này.

Và hãy nhỡ, thực hiện duy trì đều đặn để đạt kết quả nhé.

Kết luận:

  • Chúng ta cần xác định rõ là mình muốn giảm cân hay giảm mỡ.
  • Nghiên cứu, tha khảo và xây dựng chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
  • Tốt nhất nên có sự tính toán về lượng Calo nạp vào và tiêu thụ hàng ngày.

Chúc các bạn sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.