Tư thế Con Cò Yoga

3 Điều Chú Ý của tư thế Con Cò trong Yoga

Đây là tư thế Con Cò trong Yoga.

Tư thế thứ 2 trong Chuỗi Bài Tập Yoga Chào Mặt Trời. ( Bạn có thể click vào link bên dưới để tham khảo về chi tiết bài tập Yoga Chào Mặt Trời )

Tìm hiểu 9 lợi ích bài tập Yoga Chào Mặt Trời

“TƯ THÉ CON CÒ” là tư thế cơ bản, nền tảng nhưng không phải ai cũng hiểu và có thể thực hiện tốt ngay từ những đầu tiên khi tập Yoga.

Bản thân Tiến khi mới chập chững tập Yoga gặp rất nhiều khó khăn trong việc thực hiện tư thế Con Cò Yoga. Không biết nhiều anh chị em khác thế nào?

Chứ thực sự lúc đó, đối với mình đây là một tư thế cực kỳ áp lực.

Vì Sao ?

“Cố gắng giữ cho lưng thẳng”

Mình luôn được bị thầy cô trong lớp nhắc nhở về việc kéo dài lưng khi thực hiện tư thế này. Ngoài ra, mỗi lần thực hiện, Tiến là có cảm giác căng hết cơ chân và rất dễ bị chóng mặt.

Sau một thời gian dài tập luyện và đồng hành với nhiều Hội Viên, Tiến rút ra được kinh nghiệm và cách thực hiện tư thế Con Cò rất đơn giản.

Và, dưới đây là những chú ý QUAN TRỌNG bạn thực hiện thế Con Cò dễ dàng hơn.

1. 5 tác dụng của tư thế Con Cò.

  • Tư thế Con Cò trong Yoga hỗ trợ kéo giãn vùng lưng, cột sống giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
  • Kéo giãn vùng chân giúp chân linh hoạt hơn. Nếu bạn thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận chân được kéo căng ở phần đùi sau và phần bắp chân.
  • Giúp lưu lượng máu được dồn lên não. Đây là tư thế cúi ngược nên não sẽ thấp hơn tim. Vì vậy, máu sẽ được dồn lên não và tim được giảm bớt gánh năng công việc bơm máu. Điều này sẽ khiến tim khỏe mạnh hơn.
  • Giúp mat-xa các cơ quan nội tạng giúp tiêu hóa tốt hơn.
  • Giúp tăng cường sự tỉnh táo. Khi máu được dồn lên não, các cơ được kéo giãn, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái dễ chịu và tỉnh táo hơn.

2. Cách thực hiện tư thế Con Cò.

CÁC BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM VIDEO Ở DƯỚI

  • Đứng thẳng, hai bàn chân song song với nhau.
  • Hít một hơi thật sâu, hai tay giơ lên cao, giữ cho lưng thẳng.
  • Thở ra nhẹ nhàng và đổ người về phía trước.
  • Đẩy căng lồng ngực, nâng mặt lên để hạn chế vấn đề cong lưng.
  • Từ từ úp người xuống và hướng đỉnh đầu xuống sàn nhà.
  • Đưa ngực ép vào đùi, trán chạm vào ống chân.
  • Hai tay đặt bên ngoài chân hoặc ôm ra phía sau cổ chân.

3. Các mẹo để thực hiện tư thế Con Cò trong Yoga

Tư thế con cò Yoga là một tư thế đơn giản nhưng không phải dễ dàng thực hiện trong thời gian đầu tiếp cận với Yoga.

Một số nguyên nhân:

  • Chưa biết cách thực hiện đúng tư thế.
  • Phần chân chưa được kéo giãn, chưa linh hoạt.
  • Không biết phải tập trung vào phần nào trong cơ thể.
  • Không biết mẹo để thực hiện tư thế.

Để thực hiện tư thế Con Cò hoàn chỉnh, chúng ta phải kéo giãn nhiều nhất phần chân và phần lưng.

Tuy nhiên, để cải thiện ngay lập tức cả 2 phần này là điều rất khó. Thay vào đó, chúng ta sẽ tập trung từng phần trước. Và, đây là mẹo thực hiện tư thế Con Cò:

  • Khi cúi người xuống, trùng đầu gối xuống để ép được ngực vào đùi, trán vào ống chân.
  • Chúng ta tập trung cho phần lưng trước.
  • 2 tay ôm vào phía sau cổ chân.
  • Dùng lực của tay và từ từ đẩy đỉnh mông lên cao.
  • Mỗi lần hít vào, cố gắng chân thẳng dần lên vào ép người vào chân tiếp.

KÊNH THÔNG TIN: NGUYỄN TIẾN YOGI

FANPAGE: Nguyễn Tiến Yogi

YOUTUBE: Nguyễn Tiến Yogi

EMAIL: Nguyentienyogi@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.