Tập Yoga giảm cân an toàn

5 Bước hướng dẫn tập Yoga giảm cân an toàn

TẬP YOGA GIẢM CÂN AN TOÀN CÓ KHÓ KHÔNG ?

Tại sao tập luyện Yoga lâu năm nhưng không thể giảm cân ? Người ta giảm được mà mình lại giảm được ?

Người ta có BÍ QUYẾT gì không ?

Trước khi tập luyện Yoga, Tiến nặng 78 Kg – cao 1m74. Và sau gần 3 tháng tập Yoga thì mình chỉ còn 74 Kg.

Ban đầu, Tiến cũng không hiểu rõ tại sao mình lại giảm được cân. Tiến chỉ nghĩ chắc do mình tập nhiều, xong ăn ít lại. Cho đến ngày mọi người dạo này người nhìn ngót ngót hơn thì Tiến cân lại chỉ còn 74Kg.

Sau một thời gian nghiên cứu về việc giảm cân, giảm mỡ, áp dụng kiến thức đó vào bản thân, Tiến nhận ra rằng giảm cân, mỡ phải đúng công thức.

Và, Tiến sẽ chia sẻ lại cho bạn 5 bước tập Yoga giảm cân, giảm mỡ an toàn.

1. Tập Yoga giảm cân an toàn cần hiểu rõ tình trạng cơ thể của mình

Nếu bạn không hiểu trạng thái cơ thể của mình thì bạn không thể nào giảm cân được. Việc này giống như chúng ta xác định ĐIỂM BẮT ĐẦU của bản thân. Không biết bản thân bắt đầu từ đâu thì làm sao chúng ta biết mình cần đến đâu.

Bạn liệt kê ra các chỉ số như sau:

  • Cân nặng.
  • Chiều cao.
  • Tuổi.
  • Tần suất tập luyện hàng tuần ( Ví dụ: 3 buổi / tuần )
  • Thời lượng một buổi tập luyện. ( Ví dụ: 60 phút )

Tiếp theo, bạn tải App Calories. ( Hình ảnh minh hoạ bên dưới )

Khi tải app xong, bạn đăng ký, đăng nhập các thông tin cá nhân.

Khi đã đăng nhập xong, bạn điền các thông số mà app yêu cầu.

App sẽ tính cho bạn một chỉ số là TDEE – Lượng Kcal tiêu thụ trong một ngày.

Khi đã tính được lượng TDEE rồi. Bạn chỉ nạp vào lượng Kcal sao cho ít hơn TDEE là được.

Nếu bạn nạp Kcal nhiều hơn TDEE thì bạn tăng cân.

Nếu bạn nạp Kcal ít hơn TDEE thì bạn giảm cân.

2. Xác định rõ lượng Kcal cần nạp vào

Tại sao phải xác định Lượng Kcal nạp vào thì câu trả lời là: Giảm cân phụ thuộc 80% vào việc ăn uống.

Bạn có thể tham khảo bài viết: Tập Yoga có giảm cân được không ?

Bạn xác định xem mình cần giảm bao nhiêu KG.

Calories

1 Kg = 7000 Kcal.

Vậy nếu bạn muốn giảm 1 Kg / tuần thì bạn chỉ cần giảm 1 x 7000 Kcal = 7000 Kcal / tuần.

Vậy mỗi ngày bạn cần giảm 7000 Kcal : 7 = 1000 Kcal / ngày.

Nếu TDEE của bạn đang là 2000 Kcal thì bạn chỉ được nạp vào 2000 -1000 = 1000 Kcal.

Từ đó, bạn phải lựa chọn các món ăn, số lượng bữa ăn sao cho phù hơp.

Ví dụ: Bạn ăn 3 bữa / ngày. Thì mỗi bữa chỉ được nạp 1000 KCal : 3 = 330 Kcal.

3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Dinh dưỡng giảm cân
dinh dưỡng giảm cân

Khi bạn xác định được lượng Kcal nạp vào rồi. Thì bạn cần sẽ xác định xem ăn gì.

Bò, lợn, gà, tôm, cá, rau, củ, quả, trứng, sữa, cơm… Nhìn chung là rất nhiều thực phẩm.

Bạn hoàn toàn có thể lên Google và tìm kiếm lượng Kcal có trong thực phẩm. Sau đó, lựa chọn và chế biến.

4. Tập luyện chăm chỉ và đều đặn

Hãy gia tặng việc tập Yoga giảm cân của bản thân. Mức độ tập luyện của bản thân nhiều thì sẽ nâng cao khả năng trao đổi chất của bản thân.

Từ đó, chỉ số TDEE cũng được tăng lên.

Cách nâng cao TDEE đơn giản nhất là hãy tăng cường tần suất tập luyện. Ví dụ: Bạn đang tập luyện 3 buổi / tuần. Hãy nâng lên thành 4 buổi, 5 buổi rồi tập luyện cả tuần.

Bạn sẽ dễ dàng hình thành được thói quen tập luyện. Khi cơ thể đã đạt được cân nặng, vóc dáng mục tiêu rồi, bạn cũng cần duy trì để đảm bảo giữ mục tiêu đó.

Nếu TDEE tăng mà các chúng ta vẫn giữ lượng Kcal nạp vào như trên thì cơ thể sẽ giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.

5. Tập Yoga giảm cân với các bài tập phù hợp

Để giảm được cần và mỡ bụng, bạn cần phải tập các bài tập có cường độ và tần suất liên tục hoặc giữ tư thế lâu. Khi bạn giữ một tư thế lâu hoặc hoạt động liên tục, cơ thể sẽ cần tiêu hao một nguồn năng lượng để đáp ứng hoạt động đó.

Chính vì vậy, bạn cần có những bài tập phù hợp.

Ví dụ điển hình: Bạn có thể tập luyện bài tập Chào Mặt Trời với số lượng vòng lớn. Khi hoạt đông liên tục với Chào Mặt Trời sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng.

KHÔNG TIN BẠN HÃY THỬ CHÀO 21 VÒNG – 54 VÒNG CHÀO MẶT TRỜI.

Nếu bạn thực hiện điều đó trong 21 ngày, bạn đã cảm thấy sự khác biệt trong cân nặng và vóc dáng của mình.

Hoặc, bạn có thể tập các bài tập liên hoàn đơn giản giúp. Yoga có rất nhiều bài tập liên hoàn đơn giản để giảm cân.

Nếu bạn đã tập Yoga lâu, bạn có thể tập các chuỗi liên hoàn nhiều tư thế khác nhau.

Bạn có thể kết hợp việc giữ tư thế lâu cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ, giảm cẩn được nhiều hơn.

6. Các bài tập Yoga giảm cân an toàn

Dưới đây là các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả. Khi bạn thực hiện các bài tập này, hãy giữ tư thế lâu nhất có thể theo khả năng của mình. Cố gắng duy trì ít nhất 1 phút để đảm bảo cơ thể đang trong quá trình đốt mỡ.

  • Tư thế chiến binh 1 – Giữ 1 phút / thực hiện. 
  • Tư thế cây thước thằng – Giữ 1 phút / thực hiện. 
  • Tư thế chiến binh 3 – Giữ 1 phút / thực hiện.
  • Tư thế cái ghế – Giữ 1 phút / thực hiện.
  • Tư thế con thuyền – Giữ 1 phút / thực hiện. 
  • Tư thế rắn hổ mang – Giữ 1 phút / thực hiện. 
  • Tư thế tấm ván thấp – Giứ 1 – 3 phút / thực hiện. 

Tổng kết

Trên đây là 5 bước để chúng ta có thể bắt đầu giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tiến khuyến khích không nên bị phụ thuộc vào việc sử dụng các thực phẩm chức năng, các sản phẩm giảm cân.

Việc giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc vào ý chí của bạn chứ không phải vào việc sử dụng sản phẩm gì.

Để có thân hình đẹp và số cân lý tưởng, thì chúng ta phải đổ mồ hôi.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại các kênh của Nguyễn Tiến Yoga 

Tiktok: Mạnh Tiến Yoga

Fanage: Nguyễn Tiến Yogi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.