5 điều cơ bản cần biết về hít thở trong Yoga

5 điều cơ bản cần biết về hít thở trong Yoga

HÍT THỞ TRONG YOGA LÀ MÔT ĐIỀU CƠ BẢN NHƯNG QUAN TRONG KHI TẬP LUYỆN

Yoga là một bộ môn cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa những tư thế, động tác với hơi thở. Yoga sẽ là gì nếu chúng ta tập luyện các tư thế với hơi thở.

Tiến biết khi viết đến đây sẽ có nhiều anh chị em cho rằng: “ Tập luyện cái gì mà chả cần hít thở. Đến việc không tập luyện cũng vẫn cần phải hít thở nhịp nhàng đấy thôi”.

Chính vì vậy, Tiến viết bài viết này để chia sẻ 5 điều siêu cơ bản về việc hít thở trong Yoga.

1. Hít thở trong Yoga không đơn giản như bạn nghĩ.

Hit thở đúng trong yoga
Hít thở đúng trong Yoga

Nếu bạn là người đã từng tập luyện các bộ môn khác Yoga thì bạn sẽ để ý một điều là các cách hít thở của các bộ môn này thường sẽ khác so với việc hít thở trong Yoga.

Khi tập Gym bạn thường có xu hướng hít thở mạnh để duy trì nguồn năng lượng cho việc nâng tạ. Thay vào đó, khi bạn tập Yoga, bạn sẽ có hướng ngược lại. Đó chính là chúng ta sẽ cố gắng duy trì hít sâu và thở chậm.

Mỗi lần chúng ta thực hiện một tư thế Yoga, chúng ta sẽ giữ các tư thế đó trong một thời gian và thường thì sẽ dựa vào số NHỊP HÍT THỞ của người tập.

Như vậy, bạn đã thấy một sự khác biết giữa việc hít thở của Yoga và đa phần các bộ môn tập luyện khác.

 

2. Hít thở trong Yoga là hít thở có chủ động.

Khi đọc đến đây chắc cũng có nhiều anh chị em phản bác lại : “ Bình thường, tôi vẫn chủ động hít thở mà. Tôi tập bộ môn khác cũng chủ động hít thở mà. “

Đúng là chúng ta vẫn chủ động thực hiện hơi thở của mình. Và Yoga cũng vậy, cũng giống một số bộ môn khác. Bạn càng chủ động quan sát việc hít thở thì việc tập luyện Yoga của chúng ta càng trở nên hiệu quả và dễ dàng.

Việc chủ động quan sát hít thở sẽ giúp bạn bớt sao nhãng và trở nên tập trung hơn trong quá trình tập luyện. Trong tâm trí của bạn chỉ nghĩ về việc hít vào thở ra. Bạn sẽ tạm loại bỏ những suy nghĩ kiểu “ TỐI NAY MÌNH SẼ ĂN GÌ” hay “KHÔNG BIẾT SẾP MÌNH ĐÃ CHUYỂN LƯƠNG CHƯA NHỈ” hoặc “ SAO BÀI HÔM NAY TẬP KHÓ THỂ NHỈ

Mỗi nhịp hít thở là một tín hiệu cho cơ thể và não bộ ghi nhớ những giới hạn và khả năng của bản thân.

Chính vì vậy, bạn càng quan sát hơi bao nhiêu thì cơ thể càng dễ dàng ghi nhớ những giới hạn bấy nhiêu.

Việc làm việc và học tập cũng tương tự. Nếu bạn kết hợp hơi thở với công việc, học tập thì bạn càng đạt hiệu quả bấy nhiêu.

3. Trong Yoga, không đơn giản chỉ có một cách hít thở.

Cách đây nhiều năm, từ lúc Tiến sinh ra cho đến ngày bắt đầu tập luyện Yoga, Tiến vẫn chỉ nghĩ là có đúng một cách hít thở là hít vào và thở ra bình thường.

Không chỉ mỗi mình Tiến, Tiến biết có rất nhiều người bên ngoài cũng như vậy cho đến khi bắt đầu tập luyện Yoga.

Khi tập luyện Yoga, chúng ta sẽ được học các phép thở khác nhau. Mỗi phép thở sẽ có một tác dụng, lợi ích khác nhau.

Và, tuỳ vào mục đích, lộ trình tập luyện, chúng ta sẽ sử dụng những phép thở đó cho bản thân.

Hiện tại, hít thở trong Yoga có các phép thở cơ bản:

  • Phép thở bụng.
  • Phép thở cơ hoành.
  • Phép thở thanh tẩy.
  • Phép thở đại dương.
  • Phép thở ong.
  • Phép thở siết cơ bụng.
  • Và nhiều các phép thở khác nữa.

Trong các bài viết sắp tới, Tiến sẽ chia sẻ sâu hơn về các phép thở để các anh chị em hiểu rõ và ứng dụng trong cuộc sống và tập luyện.

4. Nếu quan sát hơi thở, bạn sẽ thực hành Yoga tốt hơn rất nhiều so với khả năng.

Trong quá trình giảng dạy, đồng hành với các Hội Viên và các trung tâm tập luyện Yoga, Tiến có nhận được nhiều phản hồi về việc tập Yoga mãi không hiệu quả, không thưc hiện được các tư thế như mong muốn để đạt mục tiêu của mình.

Sau một thời gian quan sát, Tiến nhận thấy rất nhiều Hội Viên không thể đưa được hơi thở vào trong quá trình tập luyện. Chúng ta mới chỉ gọi là hít thở theo bản năng thôi chứ chưa thực sự chủ động trong việc hít thở.

Như ở mục số 2, Tiến đã chia sẻ là hít thở trong Yoga là chủ động.

MỖI MỘT NHỊP THỞ LÀ MỘT TÍN HIỆU CHO CƠ THỂ, NÃO BỘ.

Chính vì vậy, sau mỗi nhịp hít thở, chúng ta hãy cố gắng thực hiện tư thế tốt hơn một chút.

Ví dụ: Khi bạn chưa thực hiện tốt tư thế Yoga Còn Cò một cách hoàn hảo thì hãy làm như sau:

  • Thực hiện tư thế Yoga Con Cò theo khả năng của mình.
  • Mỗi lần thở ra cố gắng thẳng chân hơn hoặc úp sâu hơn một chút ( NHỚ LÀ MỘT CHÚT THÔI NHÉ )

CHÚNG TA KHÔNG CẦN LÀM HOÀN HẢO NGAY, CHÚNG TA CHỈ CẦN THỰC HIỆN TỐT HƠN SAU MỖI NHỊP THỞ.

Các bạn có thể tham khảo Clip HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN TƯ THẾ YOGA CON CÒ

 

5. Tập hít thở trước hay tập các tư thế Yoga trước.

Tập hít thở trước hay tập các tư thế Yoga trước

Hiện nay, Tiến thấy rất nhiều người chia sẻ với nhau rằng “ Muốn tập Yoga thì phải luyện tập thở đầu tiên”.

ĐIỀU NÀY CÓ THỰC SỰC CHÍNH XÁC KHÔNG ?

Câu trả lời là ĐÚNG nhưng KHÔNG ĐỦ.

Có bao giờ bạn giỏi môn Toán nhưng cứ phải học môn Toán trước môn Văn không? Quan trọng là học môn nào trước sẽ tiện cho bạn trong việc học tập.

Bản chất tập hít thở trong Yoga luôn phải song hành với việc tập các tư thế Yoga. Cũng giống như bạn học môn Toán song hành với môn Văn.

Bạn chưa biết cách hít thở trong Yoga không có nghĩa là bạn không thể tập được các tư thế Yoga. Nếu bạn chưa biết cách hít thở thì bạn chỉ cần tập chậm lại và cố gắng tập trung lắng nghe các Huấn Luyện Viên hô và tập trung quan sát hơi thở của mình.

KHÔNG PHẢI ĐẾN LÚC BẠN HOÀN HẢO BẠN MỚI TẬP CÁC TƯ THẾ.

Tập các tư thế Yoga ( Asana ) cũng bổ trợ cho việc hít thở của bạn. Khi bạn đã quen thực hiện các tư thế thì bạn cũng sẽ dễ dàng hít thở hơn.

Như vậy, trong một buổi tập luyện thì bạn cần tập song song cả hít thở và các tư thế.

 

THÔNG TIN KÊNH ” NGUYỄN TIẾN YOGI ”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.