Giải đáp tập Yoga có giảm cân không

Tập Yoga có giảm cân không ?

“Tập Yoga có giảm cân không ?” – Đây là câu hỏi mà rất nhiều anh chị em Hội Viên hỏi trước và sau khi tập luyện Yoga. Vậy, thực sự, tập Yoga có giảm cân không. Chúng ta cùng tìm hiểu những nội dung sau đây.

Thực sự tập Yoga có giảm cân không.

Về lý thuyết, tập luyện Yoga hay bất kì bộ môn nào cũng có thể giảm được cân. Thậm chí, bạn chả tập luyện gì nhưng cơ thể luôn phải hoạt động, vận động thì vẫn có thể giảm cân.

Khi hoạt động, cơ thể tiêu thụ một lượng KCal tương ứng.

Nếu trong một ngày, lượng Kcal tiêu thụ > lượng Kcal nạp vào thì chúc mừng bạn. Bạn đã bắt đầu giảm cân. Và nếu ngược lại thì bạn sẽ tăng cân.

7000Kcal = 1 Kg.

Vậy, nếu một ngày bạn giảm được 3500Kcal thì tức là bạn giảm được 0.5 Kg.

Chính vì vậy, việc tập luyện nói chung và tập Yoga nói riêng có thể “hỗ trợ” bạn giảm cân.

Tuy nhiên, điều này sẽ diễn ra, nếu bạn có một kế hoạch tập luyện chính xác và kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.

Ví dụ: Nếu bạn tiêu thụ 300 Kcal nhưng lại nạp vào bằng 1 cốc trà sữa khoảng 450 KCal thì việc bạn tập luyện chỉ là tốn thời gian mà không có kết quả.

Nên, dù tập cái gì đi chăng nữa, chúng ta cũng phải kiểm soát cái miệng của mình.

Việc tập luyện Yoga đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động. Các cơ bắp được hoạt động thường xuyên dễ dàng thích nghi và tăng năng suất hoạt động trong cuộc sống. Duy trì đều đặn, cơ thể của bạn sẽ ưa hoạt động và giúp cân nặng được điều chỉnh một cách dễ dàng.

Những nguyên nhân khiến bạn tập Yoga không giảm cân

1. Tập luyện không đủ.

Cường độ tập luyện

Mỗi bài tập sẽ có khả năng đột Kcal khác nhau. Các bài tập liên hoàn thường sẽ thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh giúp bạn tiêu thụ nhiều Kcal hơn.

Tương tự vậy, các bài tập đơn giản, dễ dàng hoặc quá nhẹ so với khả năng của bản thân thì chỉ làm cơ thể khởi động và nóng lên thôi.

Bạn có thể tham khảo bài tập Chào Mặt Trời hỗ trợ cho việc giảm cân.

2. Ăn ngay lập tức sau quá trình tập luyện

Sau một giờ tập luyện, nhiều người thường có cảm giác đói nên phải tranh thủ ăn ngay một cái gì đó. Hoặc nhiều trung tâm, sau buổi tập có hỗ trợ thêm về hoa quả cho Hội Viên.

Việc ăn ngay sau khi tập thực chất giúp nạp nhiều lượng Kcal vào cơ thể hơn so với lúc bình thường. Chính vì vậy, khi bạn vừa tiêu thụ được một chút Kcal thì cơ thể đã được nạp ngay vào thì rất khó có thể giảm cân.

3. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng không hợp lý.

chế độ dinh dưỡng

“Nếu coi việc ăn uống là một nghệ thuật thì người ăn là một nghệ sỹ”

Tại sao ?

Nếu để ăn bình thường, nấu gì ăn đó, không quan tâm đến dinh dưỡng thì quá đơn giản.

Nhưng, làm thế nào để ăn vừa ít Kcal và vẫn đủ dinh dưỡng, vitamin, dưỡng chất cơ thể mới là cái khó.

Việc chế biến thực phẩm sao cho vẫn ngon, lại giữ được nhiều chất là cái khó.

Tiến từng chia sẻ cách ăn uống cho nhiều Hội Viên nhưng nhiều người cảm thấy khó khăn từ việc cân từng miếng thịt hoặc chia theo khẩu ăn cho từng người.

Bạn thử tưởng tượng, nếu bạn dọn một mâm cơm thịnh soạn đồ ăn ra. Bạn sẽ cảm thấy muốn nhiều món và ăn món bạn thích nhất. Bạn sẽ quên mất mình cần ăn cái gì và ăn bao nhiêu.

Còn nếu bạn nhận được là một đĩa cơm với khẩu phần ăn đã được lên kế hoạch sẵn thì bạn chỉ cần ăn đúng đĩa cơm đó là dừng. Muốn ăn thêm cũng không có.

Hãy nhớ: Cái cơ thể chưa chắc đã là cái miệng cần.

Tức là bạn muốn ăn thứ gì đó là do miệng bạn mong muốn món đó chứ không phải do chất dinh dưỡng trong món ăn đó cơ thể đang cần.

4. Không có mục tiêu, kế hoạch, động lực.

Bạn muốn giảm cân. Hãy trả lời các câu hỏi dưới đây:

  • Bạn muốn giảm bao nhiêu cân.
  • Bạn muốn giảm trong thời gian bao lâu.
  • Bạn sẽ tập luyện gì để giảm cân.
  • Bạn sẵn sàng ăn uống theo thực đơn và hướng dẫn của HLV không.
  • Bạn có sẵn sàng kỷ luật với bản thân không.
  • Bạn có kế hoạch cụ thể không.

Nếu bạn trả lời các câu hỏi này một cách dễ dàng thì chúc mừng bạn có tỷ lệ cao giảm được cân.

Còn nếu không, thì bạn cần có một người khắt khe đi cùng bạn.

Bình thường, để giảm cân an toàn, bạn cần có chế độ tập luyện và ăn uống phải rất kỷ luật. Trong khi đó, cuộc sống không là màu hồng. Nó quá nhiều cám dỗ.

Thời gian đầu, nhiều người tập rất chăm chỉ và kỷ luật. Nhưng, khoảng 2 – 3 tuần là bắt đầu có nhiều người rơi rụng. Vì vậy, chúng ta nên có một nhóm tập luyện cùng nhau hoặc có một người kỷ luật kèm sát hỗ trợ.

Những điều chú ý trong quá trình luyện tập giảm cân với Yoga

  • Xây dựng mục tiêu, kế hoạch và kỷ luật.
  • Tham khảo kiến thức từ Huấn Luyện VIên và các kênh thông tin uy tín.
  • Không sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như: trà giảm cân, thuốc giảm cân, kẹo giảm cân…
  • Không sử dụng ngọt, nhiều đường.
  • Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, dinh dưỡng dưới sự hỗ trợ của Huấn Luyện Viên.
  • Tập luyện tích cực.

Hãy Follow Tiktok: NGUYENTIENYOGI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.