Hướng dẫn 3 bước tập luyện Yoga dễ ngủ

Hướng dẫn 3 bước thực hiện yoga dễ ngủ

Yoga dễ ngủ là một trong những chủ để rất nhiều anh chị em quan tâm.

Một trong các lợi ích của việc TẬP LUYỆN YOGA là giúp chúng ta dễ dàng bước vào giấc ngủ. Đây là lợi ích mà rất nhiều người đã đạt được trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, Tiến nhận thấy cũng có rất nhiều anh chị em tập luyện một thời gian dài nhưng không đạt được lợi ích như mọi người thường chia sẻ.

VẬY VẤN ĐỀ NẰM Ở ĐÂU ?

1. Tâm trí chúng ta vẫn đang chúng ta vẫn đang làm việc quá nhiều.

Tâm trí con người giống như một con khỉ. Nó liên tục chuyền từ cành này sang cành khác. Não bộ và tâm trí chúng ta cũng vậy.

Hàng ngày, chúng ta tiếp cận với nhiều thông tin, dự liệu, suy nghĩ về công việc, tài chính, gia đình. Đủ thứ phải suy nghĩ. Điều này dẫn đến việc não bộ quen với việc hoạt động thường xuyên.

Thậm chí, có những ngày, chúng ta bước lên giường để nghỉ ngơi nhưng chúng ta vẫn suy nghĩ về những điều mình đang lo lắng hoặc ấp ủ.

Ví dụ: Tiến từng có thời gian suy nghĩ rất nhiều về những dự án, mục tiêu của bản thân. Nghĩ nhiều đến nỗi mà nằm trên giường bên cạnh vợ vẫn nghĩ về những thứ mình sẽ đạt được.

2. Cơ thể chưa cảm thấy đủ thoải mái để nghỉ ngơi.

Ngủ là một trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể. Để đạt được hiệu quả nghỉ ngơi tốt nhất, chúng ta cần có một cơ thể thoải mái và dễ chịu.

VẬY THẾ NÀO ĐƯỢC GỌI LÀ NGHỈ NGƠI ?

Về bản chất hoạt động của cơ thể, thì nghỉ ngơi được định nghĩa là “ sự thay đổi mức độ năng lượng của cơ thể từ cao đến thấp”

Ví dụ: Chúng ta đang chạy bộ với mức độ cao và chuyển sang mức độ thấp cũng được gọi là nghỉ ngơi.

Hay, nếu chúng ta đang ở tư thế đứng mà ngồi xuống cũng có thể được gọi là nghỉ ngơi.

Vậy nên, nếu chúng ta thay đổi mức độ năng lượng của bản thân từ cao xuống thấp sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu để bước vào giấc ngủ.

Để giải quyết vấn đề này, chúng ta có thể tập một vài bài tập chuyên đề Yoga dễ ngủ đơn giản để tạo sự thoải mái và vận cử động nhẹ cho cơ thể trước rồi NGHỈ NGƠI.

3. Không tập trung vào hơi thở của bản thân.

Tại sao đây được gọi là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ dù đã tập Yoga.

Thứ nhất, có thể bạn đã tập Yoga trước đó rất lâu rồi. Ví dụ buổi sáng bạn tập Yoga và đến tối thì bài tập đó không còn đủ hiệu quả.

Thứ hai, bạn tập quá sức của bản thân dẫn đến có những vấn đề cảm thấy đau mỏi trong cơ thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Thậm chí, có những trường hợp đau mỏi mà bạn không nhận ra và khiến cho cảm thấy khó chịu, không thoải mái mà không vấn đề ở đâu.

Vì vậy, giải pháp cho chúng ta là tập trung vào việc hít thở của bản thân.

Khi tập trung vào việc quan sát hít thở, não bộ sẽ tạm loại bỏ suy nghĩ khác về những vấn đề khác. Ngoài ra, việc tập trung hít sâu thở chậm sẽ giúp Oxy đi lên não và vào các cơ được nhiều hơn, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

3 BƯỚC TẬP YOGA DỄ NGỦ

BƯỚC 1: Thực hiện một vài tư thế Yoga chuyên đề có tác dụng giúp dễ ngủ.

Hãy thực hiện một vài tư thế Yoga dễ ngủ trước khi đi ngủ.

Chúng ta có thể thực hiện một vài tư thế vặn xoắn và kéo giãn đề giúp các cơ cảm thấy thoải mái sau một thời gian tương đối dài sinh hoạt tại gia đình hay tại cơ quan làm việc.

Ngoài ra, các tư thế Yoga vặn xoắn và kéo giãn cũng giúp bạn tiêu hóa tốt hơn để hạn chế việc ọc ạch trước khi ngủ.

Dưới dây là một số hình ảnh các tư thế Yoga vặn xoắn và kéo giãn giúp bạn dễ ngủ hơn.

Yoga-de-ngu
Tư thế nằm gác chân lên tường
Yoga-de-ngu
Tư thế ngồi vặn xoắn
Yoga-de-ngu
Tư thế đứa trẻ
Yoga-de-ngu
Tư thế nằm vặn xoắn co chân
Yoga-de-ngu
Tư thế ngồi cúi gập

 

CHÚ Ý: HÃY TẬP NHẸ NHÀNG VÀ ĐỪNG THỰC HIỆN QUÁ SỨC. QUAN TRỌNG LÀ TẠO SỰ THOẢI MÁI NHẤT TRONG QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN. BẠN CÓ THỂ NHẮM MẮT LẠI KHI THỰC HIỆN ĐỂ TẠO SỰ THƯ GIẢN VÀ DỄ DÀNG QUAN SÁT CƠ THỂ.

NGOÀI RA, BẠN CÓ THỂ LIÊN HỆ TRỰC TIẾP VỚI TIẾN ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ THÊM CHUYÊN SÂU CÁC TƯ THẾ

BƯỚC 2: TẬP HÍT SÂU VÀ THỞ CHẬM

Sau khi đã thực hiện một số tư thế Yoga dễ ngủ, chúng ta sẽ tiếp tục với việc hít sâu và thở chậm.

Tại bước 2, Tiến sẽ chia làm 2 bước nhỏ sau:

B1:Thở thải độc

  • Chúng ta sẽ nằm ngửa trên gối sao cho thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Há căng miệng của mình.
  • Hít thật sâu vào bằng mũi đồng thời căng phình bụng rồi đẩy nhẹ lồng ngực lên.
  • Thở ra thật chậm và thật dài bằng miệng. Đồng thời, hãy hóp bụng thật sâu lại.

Hãy thực hiện 9 lần trước khi đi ngủ.

B2: Điều hòa hơi thở

Sau khi chúng ta đã thải độc tố ra ngoài cơ thể, chúng ta sẽ điều hòa lại hơi thở để điều hòa nhịp tim của mình.

  • Hãy hít vào sâu ( không gồng người để hít. Cứ hít sâu tự nhiên nhất )
  • Cũng nhẹ nhàng bụng của mình.
  • Thở ra thật chậm và nhẹ nhàng. ( Cảm nhận bụng hơi xẹp xuống. Đừng gồng bụng để thở ra )

BƯỚC 3: THEO DÕI VÀ QUAN SÁT HƠI THỞ.

Khi bạn bắt đầu điều hòa được hơi thở, bạn sẽ dần cảm nhận cơ thể thể đang được thả lỏng dần.

Bạn cảm thấy cơ thể dường như đang bất động.

Bây giờ, chúng ta chỉ còn xử lý cái vấn đề tâm trí.

Hãy theo dõi nhịp hít và thở ra.

Bạn có thể nhẩm ở trong đâu câu thần chú: Hít vào rồi thở ra.

KHI BẠN HÍT VÀO – HÃY NGHĨ ‘MÌNH ĐANG HÍT VÀO ”

KHI BẠN THỞ RA – HÃY NGHĨ ” MÌNH ĐANG THỞ RA”

Đừng nghĩ ra câu thần chú quá dài dòng. Bạn càng nghĩ dài dòng, não bộ lại có cơ hội để hoạt động. Vậy nên, hãy đơn giản bàng việc quan sát hơi thở.

Từ từ, bạn sẽ cảm thấy các bộ phận trên cơ thể giảm dần cảm giác.

Nhịp tim sẽ giảm xuống được nghỉ ngơi. Các giác quan cũng được hạ thấp khả năng làm việc. Cơ thể dần chuyển đến trạng thái nghỉ ngơi.

 

KÊNH THÔNG TIN: NGUYỄN TIẾN YOGI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.