5 điều quan trọng khi tập Yoga giảm mỡ bụng cùng Nguyễn Tiến Yogi

5 điều quan trọng khi tập Yoga giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng là một trong những mục đích và mục tiêu hàng đầu của việc tập luyện Yoga. Tiến để ý rất nhiều anh chị em bắt đầu tập luyện Yoga với mong muốn có những vong eo thon gọn và săn chắc.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không đơn giản là chúng ta cứ tập luyện là mỡ bụng sẽ giảm. Chúng ta sẽ cần có những kiến thức và bài tập chuyên biệt cho việc giảm mỡ bụng.

Ngoài việc tập luyện, chúng ta cần có những thay đổi về thói quen dinh dưỡng, ăn uống hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng.

Dưới đây là 5 bí quyết tập Yoga giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

1. Thay đổi thói quen ăn uống và dinh dưỡng.

Việc tập luyện chỉ chiếm 20% kết quả việc bạn giảm được mỡ bụng hay không.

Tiến thấy rất nhiều người tập luyện rất chăm chỉ. Thẩm chí, nhiều người tập hùng hục nhưng không giảm được chút mỡ bụng nào.

Trong khi đó, Tiến cũng gặp rất nhiều người dành nhiều thời gian để nghiên cứu tập luyện nhưng không dành gian nghiên cứu xem mình cần chế độ dinh dưỡng như thế nào. Và có một điều sự thật phũ phàng là việc giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống.

Thay đổi thói quen dinh dưỡng và ăn uống
Thay đổi thói quen dinh dưỡng

Bạn cần có thói quen ăn uống hợp lý và khoa học. Hãy tập trung ăn đầy đủ dinh dưỡng vào các bữa ăn chính và cắt giảm các bữa ăn phụ không cần thiết.

THẾ NÀO LÀ BỮA ĂN PHỤ KHÔNG CẦN THIẾT.

Ăn uống là việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết vào trong cơ thể để duy trì các hoạt động sinh hoạt hàng hàng ngày của chúng ta.

Những bữa ăn không đáp ứng cho bạn những dinh dưỡng cần thiết và cung cấp quá nhiều năng lượng khiến cho cơ thể không tiệu thụ hết sẽ khiến cho các bạn tích luỹ năng lượng ( Calo ) và chuyển hoá thành mỡ. Chính vì vậy, hãy cắt giảm những bữa ăn như thế này.

Nếu vào những thời điểm không phải là bữa ăn chính, bạn cảm thấy đói thì chúng ta có thể uống nước để giảm các giác đói hoặc ăn những thức ăn chứa ít năng lượng ( calo ) hoặc chỉ ăn một chút để vẫn đảm bảo sự kiểm soát năng lượng của mình.

THAM KHẢO:

5 bước tập yoga giảm cân an toàn

Tập yoga có giảm cân không ?

7 Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

2. Hãy chăm chỉ uống nước.

uống nước đều đặn đẻ giảm cân, giảm mỡ
Uống nước để giảm cân

Uống nước là một điều rất cần thiết trong quá trình tập Yoga giảm mỡ bụng.

Khi bạn uống nước nhiều, cơ thể của bạn sẽ không nạp năng lượng.

Năng lượng của nước = 0 Calo.

Bạn sẽ không có cảm giác no và bạn cũng sẽ không cảm thấy phải thèm ăn một cái gì đó. Dần dần, bạn sẽ cắt giảm được những bữa ăn với những món ăn mà thật sự không cần thiết.

Ngoài ra, khi bạn uống nước đủ và đều đặn, cơ thể sẽ tăng khả năng trao đổi chất và bài tiết. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lương để duy trì hoạt động của các bộ phận liên quan giúp bạn dễ dàng đốt mỡ hơn.

3. Hãy tập luyện các tư thế Yoga giảm mỡ với tần suất liên tục.

Hiện nay, Yoga có rất nhiều chủ đề khác nhau và phong cách tập luyện khác nhau. Đặc biệt, Yoga cũng có rất nhiều tư thế khác nhau. Chính vì vậy, các bạn muốn tập Yoga giảm mỡ bụng thì cần phải tập đúng tư thế. Và, hãy tập các tư thế yoga giảm mỡ bụng đó với tần suất liên tục.

Tức là, khi bạn thực hiện một tư thế thì hãy làm đi làm lại nhiều lần và giữ lâu. Sau đó, chúng ta mới chuyển sang tư thế khác.

Việc bạn thực hiện lặp lại nhiều lần và giữ lâu sẽ khiến chúng ta tập trung được vào một khu vực nhất định trong cơ thể. Ngoài ra, khi giữ tư thế lâu, cơ thể cũng sẽ sử dụng nhiều năng lượng và giúp bạn đốt mỡ được toàn thân.

4. Hãy xây dựng cho mình một cơ bụng săn chắc.

Cơ bụng săn chắc
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc

Bạn hãy tưởng tượng vùng bụng của mình như một cái hộp.

Nếu cái hộp đó chắc chắn thì bạn sẽ dễ dàng cố định được các bộ phận và mỡ bụng ở bên trong.

Nếu cái hộp đó không chắn chắn vùng bụng của bạn lúc nào cũng bị lỏng lẻo, phình ra.

Chính vì vậy, hãy dành thời gian tập luyện những bài giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.

Để làm được điều này, các bạn có thể tham khảo cách tập siết, gồng cơ bụng.

Khi bạn quen với việc siết cơ bụng thì trong các tư thế bạn cũng sẽ giữ cơ bụng của mình như vậy. Duy trì lâu dài bạn sẽ thấy vùng bụng của mình thon gọn và săn chắc dần hơn.

5. Hãy chăm chỉ thực hiện bài tập Yoga Chào mặt trời.

Bài tập Yoga chào mặt trời là một chuỗi bài tập toàn thân.

Một vòng Yoga bao gồm 2 hiệp: bên trái và bên phải.

bài tập Yoga Chào Mặt Trời
Bài tập Yoga chào mặt trời

Ban đầu, chúng ta hãy bắt đầu bằng số lượng Vòng Chào Mặt Trời ít. Sau đó, chúng ta sẽ tăng dần lên.

Ví dụ:

Ngày số 1, Tiến bắt đầu thực hiện 6 vòng Chào Mặt Trời.

Ngày số 2, Tiến tăng số lượng vòng Chào Mặt Trời lên 9 vòng.

Và cứ dần dần như vậy, bạn sẽ gia tăng số lượng vòng Chào Mặt Trời lên theo khả năng của bản thân.

Và khi bạn đạt đến thời điểm thực hiện 21 vòng Chào mặt trời liên tục, bạn sẽ thấy cơ thể của mình có một sự thay đổi kỳ diệu về vòng 2 sau khi kết thúc.

Hiện nay, Tiến vẫn đang duy trì thực hiện Chào Mặt Trời đều đặn và hàng ngày.

Việc bạn thực hiện nhiều vòng Chào Mặt Trời sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và giúp đốt cháy mỡ.

TỔNG KẾT

Tập luyện yoga giảm mỡ bụng không hề khó. Tuy nhiên, chúng ta cần phải có kiến thức tổng hợp về dinh dưỡng, ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp.

KÊNH THÔNG TIN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.