Tôi đã tập Yoga giảm mỡ như thế nào

Yoga giảm mỡ với 2 thói quen đơn giản hàng ngay

Tập Yoga giảm mỡ là một là bộ môn khác hoàn toàn so với đa số các bộ môn khác Tiến đã từng tập như Gym hay Cardio.

Trước đây, Tiến chưa từng nghĩ là mình sẽ nghiên tập Yoga như vậy. Đặc biệt là tập Yoga để giảm mỡ.

Khi tiếp cận với Yoga, Tiến nghe rất nhiều thông tin và lời chia sẻ về việc tập Yoga không thể giảm cân và giảm mỡ. Vậy nên, người tập Yoga mà có bụng to hay thân hình tròn trịa là điều quá bình thường.

Song, Tiến là một người rất quan tâm đến vấn đề ngoại hình. Cụ thể là thân hình béo hay gầy. Tiến không muốn mình có thân hình nhìn tròn trịa với cái bụng nhiều mỡ và tròn như cái trống.

Chính vì vậy, Tiến đã quyết định nghiên cứu sâu hơn về việc giảm cân và giảm mỡ với Yoga. Sau một thời gian nghiên cứu và tập luyện thì Tiến chia sẻ lại những điều mà mình đã thực hiện để giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả trong vòng 3 tháng nghỉ dịch ở nhà.

Tham khảo bài viết : 5 điều quan trọng khi tập Yoga giảm mỡ bụng

1. Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý.

80% kết quả giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc vào chế độ ăn uống.

20% còn lại phụ thuộc vào việc vận động, tập luyện.

Tiến là một nhân viên thiết kế website – ngồi làm việc văn phòng 8 tiếng. Công việc mang tính chất ngồi nhiều và tỷ lệ ăn vặt rất cao. Trước đây, Tiến thường xuyên ăn vặt tại công ty. Và việc này vô tình đã làm cho bản thân bị béo lên từng ngày. Mang tiếng là một Huấn Luyện Viên sức khoẻ nhưng lại có một cái bụng tròn mỡ không được khoẻ mạnh cho mấy.

Trong thời gian nghỉ dịch tại nhà, Tiến đã tranh chỉnh sửa lại chế độ ăn uống như sau:

  • Cắt giảm những món ăn vặt mà không đem lại dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.
  • Giảm khẩu phần ăn của bản thân xuống một nửa.
  • Tăng cường ăn nhiều rau củ quả và ít ăn thịt ( Tiến không phải là người ăn chay nhé )
  • Tăng cường uống nhiều nước để tăng khả năng trao đổi chất của bản thân.
  • Cắt giảm những đồ uống có ga và nhiều đường.
  • Các món ăn hạn chế gia vị, ăn nhạt hơn, ít mặn, ít ngọt hơn.

Ngoài ra, Tiến cố gắng theo dõi nguồn Calo nạp vào trong cơ thể thông qua việc ăn uống.

Sau gần 3 tháng thay đổi chế độ ăn uống, Tiến đã giảm cân từ 78Kg xuống còn 73Kg.

Nhưng điều đó là không đủ, vì còn vấn đề tập luyện nữa. Khi giảm cân xuống mức đó, thân hình có thon gọn hơn nhưng không săn chắc.

Chính vì vậy, Tiến vẫn phải tích cực tập Yoga giảm mỡ hàng ngày.

Vậy, Tiến đã tập Yoga giảm mỡ như thế nào ?

2. Cải thiện bài tập Yoga giảm mỡ

Ban đầu, lúc tập Yoga bình thường, Tiến nhận thấy mỗi bài tập Yoga đều có một giá trị và tác dụng khác nhau.

Nếu chúng ta tập kéo giãn thì mục tiêu là làm giãn các cơ giúp cơ thể thoái mái.

Nếu chúng ta tập Yoga cơ lõi thì sẽ làm cơ lõi săn chắc và khoẻ hơn.

Nguyên lý giảm cân, giảm mỡ rất đơn giản. Chúng ta chỉ cần tiêu thụ nhiều calo và nạp vào ít hơn thì tự khắc sẽ giảm cân, giảm mỡ.

Để làm được điều đó, chúng ta cần tập những bài liên hoàn, hoạt động liên tục. Cơ thể càng chuyển động nhiều thì chúng ta càng tiêu hao nhiều calo.

Và Tiến đã áp dụng bài tập nào ???

Chào mặt trời là chuỗi bài tập đơn giản mà Tiến lựa chọn. Thay vì cứ phải nghĩ hôm nay tập bài gì để giảm cân giảm mỡ, thì Tiến lựa chọn luôn bài Chào Mặt Trời.

Quan trọng là bài tập đó rất đơn giản và chúng ta có thể tập luyện liền mạch không cần phải suy nghĩ. Chúng ta chỉ cần thuộc bài Chào Mặt Trời và thực hiện nhiều lần.

Hàng ngày, Tiến sẽ duy trì thực hiện 15 – 21 Vòng Chào Mặt Trời ( tuỳ vào thời gian cho phép )

Nếu bạn nghĩ đây là một con số lớn với bài Chào Mặt Trời thì đừng lo. Bạn sẽ bắt đầu từ con số nhỏ như 6 9 hoặc 12 vòng Chào Mặt Trời rồi dần dần tăng lên từng ngày.

Ngoài Chào Mặt Trời thì Tiến tập thêm gì

Đó chính là bài tập Core Yoga với gạch ( block ).

Để cơ thể săn chắc hơn thì mình cần tập các bài tập liên quan đến các cơ giúp cho cơ bắp được khoẻ mạnh.

Cái khó khăn trong việc tập phát triển đúng cơ mong muốn là chúng ta cần phải thả lỏng các khu vực khác và tập trung vào khu vực mục tiêu.

Vậy nên, gạch ( block ) là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bản thân trong quá trình tập luyện.

Dưới đây là bài tập Yoga giảm cân, giảm mỡ với block. Các bạn có thể tham khảo.

Tổng kết

Thực sự, giảm cân giảm mỡ với Yoga không khó. Quan trọng, chúng ta có kiến thức, mục tiêu rõ ràng và kế hoạch hay không.

Ban đầu, Tiến cũng nghĩ việc giảm cân, giảm mỡ cũng rất khó. Cho đến khi, Tiến nghiên cứu kỹ về nguyên lý việc giảm cân giảm mỡ với Yoga. Và, dù bạn tập bất kỳ bộ môn nào cũng có thể giảm cân giảm giảm mỡ được.

Chính vì vậy, nếu bạn chưa đạt được kết quả mong muốn thì có thể đăng ký ở link bên dưới để nhận được sự tư vấn miễn phí của Nguyễn Tiến Yogi nhé.

 

KÊNH THÔNG TIN:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.