Tu-the-trong-chuoi-yoga

Tư thế Trồng Chuối Yoga – Đừng thực hiện nếu bạn không biết đến 4 điều này.

Tư thế Trồng Chuối là tư thế Vua trong các tư thế Yoga. Tác dụng của tư thế Trồng Chuối là gì? Chúng ta cùng dành ra 5 phút tìm hiểu về tư thế Vua này.

Thực hiện tư thế Trồng Chuối Yoga có khó không ?

Làm thế nào để có thể thực hiện tốt tư thế Trồng Chuối Yoga ?

Tư thế này có cần chú ý gì không ? Có nguy hiểm cho người tập Yoga không ?

Thực sự mà nói, Tiến rất thích thực hiện tư thế Trồng Chuối ( Headstand ). Tư thế này hỗ trợ cho Tiến rất nhiều trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Đặc biệt, sau những ngày nhiều việc trên văn phòng, Tiến đều thực hiện tư thế này để giải tỏa áp lực công việc.

Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu những tư thế Trồng Chuối Yoga.

1. Tác dụng của tư thế Trồng Chuối Yoga

Tư thế Trồng Chuối Yoga có rất nhiều tác dụng tích cực cho người tập từ mặt thể chất đến tinh thần.

1.1. Thể chất

  • Tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ lõi.
  • Tăng cường máu lên não.
  • Giúp tim có thời gian để nghỉ ngơi, không cần hoạt động nhiều nhưng vẫn dễ dàng bơm máu lên não.
  • Tăng cường khả năng tiêu hóa.
  • Giúp tỉnh táo, hạn chế bệnh đau đầu.
  • Cải thiện bệnh xoang, giúp hít thở dễ dàng hơn.

1.2. Tinh thần

  • Tăng cường khả năng tập trung cho não bộ.
  • Giúp tỉnh táo.
  • Giúp giảm stress sau nhiều ngày áp lực công việc.
  • Giúp cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái, dễ chịu.
  • Tăng cường trí nhớ.

2. Chống chỉ định với tư thế Yoga Trồng Chuối

Tư thế Trồng Chuối Yoga biến thể
Tư thế Trồng Chuối Yoga biết thể cùng Nguyễn Tiến Yogi

Như bạn đã biết thì Trồng Chuối Yoga là tư thế có rất nhiều tác dụng cho người tâp nhưng đó cũng là tư thế mà bạn cũng cần chú ý khi tập luyện. Và, dưới đây là những CHỐNG CHỈ ĐỊNH quan trọng mà bạn cần phải biết:

  • Không thực hiện khi vừa mới ăn no → gây đau dạ dày.
  • Nếu tay chưa khỏe thì không nên thực hiện → dồn lực vào cổ, gây chấn thương cổ.
  • Những người mang bầu không nên tập → Nguy hiểm đến người tập.
  • Những người bị cao huyết áp, đau mắt đỏ, tiền đình không nên thực hiện tư thế Trồng Chuối.
  • Không nên thực hiện trước khi đi ngủ → Dễ gây mất ngủ
  • Những người mới tập Yoga không nên tự thực hiện nếu không có sự hướng dẫn của HLV → dễ gây chấn thương.

Tại sao lại có những CHỐNG CHỈ ĐỊNH này ?

Khi tập luyện Yoga, nếu chúng ta không chú ý đến những Chống Chỉ Định thì rất dễ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Những ảnh hưởng tiêu cực của Yoga đến rất chậm và từ từ. Nếu bạn làm sai một lần thì chắc chắn sẽ có lần thứ 2 và nhiều lần nữa. Dẫn dần, cơ thể sẽ tích lũy những chấn thương nhỏ thành những chấn thương lớn.

3. 2 giai đoạn tập luyện tư thế Trồng Chuối Yoga

Để thực hiện thành thạo tư thế Trồng Chuối Yoga thì Tiến sẽ chia làm 2 giai đoạn để dễ tập luyện.

3.1. Giai đoạn 1: Tập thực hiện Trồng Chuối dựa tường.

Giai đoạn đầu, bạn hãy thực hiện với tường để làm quen. Quan trọng là bạn cảm nhận được sự an toàn và tự tin khi bắt đầu tập luyện tư thế này.

Chúng ta sẽ cảm giác yên tâm khi có tường đỡ ở đằng sau. Trong thời gian đầu này, chúng ta sẽ tập trung cảm nhận cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng ( vùng cơ lõi ). Càng tập trung vào cơ bụng, cơ lõi, việc thực hiện trồng chuối càng dễ.

Trong quá trình thực hiện tư thế Trồng Chuối sát tường, chúng ta sẽ tách dần chân ra khỏi tường để làm quen với việc giữ thăng bằng bằng đầu.

3.2. Giai đoạn 2: Tách tường dần dần.

Khi đã quen thực hiện Trồng Chuối sát tưởng rồi thì chúng ta sẽ tách tường xa dần dần.

ĐIều này vừa tăng khả năng tự tin vào bản thân mà vẫn đảm bảo sự an toàn trong khi thực hiện.

Mỗi lần thực hiện, chúng ta cảm thấy tốt hơn rồi tiêp tục tác xa tường hơn nữa so với mức cũ.

Những ngày đầu tiên tập tư thế Trồng Chuối, Tiến cố gắng cách xa dần dần cho đến khi không còn phụ thuộc vào tường nữa. Hiện nay, Tiến không cần dựa vào tường để thực hiện tư thế này.

4. Những yếu tố cần thiết để thực hiện tốt tư thế Trồng Chuối Yoga.

Tư thế Trồng Chuối Yoga

Dưới là những yếu tố cần thiết để thực hiện tốt các tư thế Trồng Chuối. Bạn có thể duy trì tập các bài tập liên quan đến các yếu tố này để gia tăng khả năng thực hiện tư thế Vua này.

  • Gia tăng độ khỏe cho vùng cơ lõi → Tập các bài tập Yoga cơ lõi.
  • Vùng cơ ở bắp tay khỏe → Khởi động các bài liên quan đến bắp tay.
  • Tập kiểm soát hơi thở để nâng cao sự tập trung.
  • Tập nhìn tập trung vào điểm để tăng khả năng giữ thăng bằng.
  • Tập cảm nhận cơ thể khi đang lộn ngược ( hạn chế việc chóng mặt, hoảng sợ khi thực hiện các tư thế lộn ngược ) → Làm quen bằng cách cúi người xuống và nhìn ra phía sau.

Tổng kết

Tư thế Trồng Chuối Yoga là tư thế Vua trong các tư thế Asana. Đây là tư thế có nhiều lợi ích nhưng đi kèm nhiều chú ý trong quá trình thực hiện.

Đây không phải một tư thế quá khó để rèn luyện. Tuy nhiên, chúng ta nên có sự hướng dẫn của Huấn Luyện Viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.