Tư thế xoạc dọc hiệu quả và an toàn

Tư thế xoạc dọc Yoga có tác dụng gì – Hướng dẫn xoạc dọc an toàn

Xoạc Dọc với Yoga có khó không?

Tập xoạc chân có tác dụng gì?

Xoạc dọc có đau không?

Xin mời các bạn dành ra 5 phút cũng nghiên cứu xem tư thế này có tác dụng gì và thực sự có khó như mọi người nghĩ hay không.

Xoạc dọc là môt tư thế Yoga trông có vẻ là khó nhưng thực ra không hề quá khó. Đặc biệt, đối với những người chăm chỉ và kiên trì thì sớm muộn cũng đạt được kết quả.

Ngoài ra, đối với những người cơ địa dẻo dai và khớp hông háng đã được kích hoạt sẵn thì đây là một tư thế Yoga rất đơn giản.

1. Xoạc dọc có tác dụng gì?

Tư thế Yoga xoạc dọc
Thực hiện tư thế Yoga xoạc dọc cùng Nguyễn Tiến Yogi
  • Cải thiện các vấn đề đau mỏi chân.
  • Kéo giãn phần cơ chân giúp chân thoải mái, linh hoạt.
  • Kích hoạt mở phần hông háng.
  • Tăng cường khả năng linh hoạt của chân trong quá trình vận động.
  • Hỗ trợ việc tăng chiều cao nếu thực hiện thường xuyên.
  • Giúp chân khỏe hơn.
  • Tập trung kích hoạt vùng luân xa số 1.
  • Gia tăng khả năng giữ thăng bằng với những tư thế xoạc dọc biến thế.
  • Nâng cao khả năng tự tin vào bân thân với các chuyên đề kéo giãn, mở hông háng.
  • Nâng cao khả năng cảm nhận của bản thân vào vùng chân.
  • Loại bỏ những giới hạn của bản thân vào cơ thể.

2. Những điều chú ý khi thực hiện tư thế xoạc dọc

Trước đây, Tiến từng nghĩ con trai như mình không thể nào thực hiện được các tư thế Xoạc dọc này. Nhìn qua thôi Tiến đã cảm thấy rất khó khăn.

Đặc biệt, với một người có cơ địa cứng như Tiến thì càng khó khăn.

Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ tập luyện và thực hành với những chú ý quan trọng dưới đây thì bạn sẽ dễ dàng đạt được kết quả trong thời gian ngắn.

  • Hãy chăm chỉ và kiên trì tập luyện nếu bạn chưa thực hiện được trong thời gian đầu. Đừng bỏ cuộc nếu như bạn chưa làm được ngay. Không phải tư thế Yoga nào cũng dễ dàng với người mới tập.
  • Hãy khởi động kỹ phần chân và khớp hông háng trước khi thực hiện tư thế xoạc dọc để đảm bảo an toàn. Tiến tin chắc bạn không muốn bỏ thêm một khoản phí lớn cho việc trị liệu đôi chân của bạn.
  • Nếu phần hông háng của bạn chưa hạ được xuống sàn, hãy cố gắng hạ xuống từng chút xíu sau mỗi lần hơi thở. Hãy cố gắng trong khả năng của mình và đừng bỏ cuộc.
  • Thực hiện xoạc dọc kết hợp với việc hít sâu thở chậm để đảm bảo cơ thể cảm nhận được sự thoải mái trong tư thế.

3. Hướng dẫn xoạc dọc yoga an toàn

Dưới đây, Nguyễn Tiến Yogi sẽ chia sẻ về những bước thực hiện xoạc dọc an toàn cùng với những chú ý trong quá trình thực hiện.

3.1. Khởi động kỹ với các bài tập hỗ trợ xoạc dọc

Để thực hiện xoạc dọc an toàn, các bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ các khu vực khớp hông háng, các khu vực chân. Các bạn khởi động càng kỹ bao nhiêu thì khi thực hiện càng hiệu quả và an toàn bấy nhiêu.

Một số tư thế khởi động cho vùng chân:

Để đảm bảo phần khởi động được hiệu quả nhất, bạn hãy giữ mỗi bài tập tư thế khoảng 1 phút và kết hợp với hơi hít thở sâu, chậm.

3.2. Thực hiện tư thế xoạc dọc (Có thể kết hợp với Block-Gạch nếu cần thiết)

Nếu bạn chưa thực hiện hoàn chỉnh tư thế xoạc dọc, hãy chuẩn bị 2 viên block-gạch. Vì chúng sẽ giúp bạn sẽ an toàn và dễ kiểm soát tư thế hơn.

Còn nếu bạn đã thực hiện hoàn chỉnh rồi hoặc gần hoàn chỉnh thì chúng ta sẽ cố gắng thực hiện hạ sâu dần theo nhip hơi thở của mình.

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế Kỵ Sĩ.
  • Bước 2: Di chuyển dần chân trước về phía trước đến lúc không thể di chuyển được nữa.
  • Bước 3: Giữ cho lưng thẳng và hạ dần trọng tâm phần hông háng xuống dưới sàn dựa theo nhip thở của bản thân. (Nếu bạn chưa hạ được sâu – Hãy chống 2 viên gạch như hình bên dưới)

CHÚ Ý: Mỗi lần thở ra, hãy cố gắng hạ sâu trọng tâm hơn từng chút một. Bạn không cần làm hoàn hảo ngay, bạn chỉ cần làm tốt hơn sau mỗi hơi thở.

Tổng kết

Tiến đã chia sẻ xong những trải nghiệm của bản thân để thực hiện hiệu quả và an toàn với tư thế xoạc dọc trong Yoga.

Thú thật, trong thời gian đầu tập Yoga, Tiến không nghĩ mình có thể thực hiện được tư thế này. Nhưng, từng ngày, với sự chăm chỉ, kiên trì tập luyện từng chút một, Tiến cũng có thể thực hiện dễ dàng tư thế này.

Chúc mừng bạn tập luyện tốt.

Namaste

KÊNH THÔNG TIN:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.