5 tác dung của tư thế Yoga cây thước thẳng và hướng dẫn cách thực hiện

Tư thế yoga Cây Thước Thẳng là một trong những tư thế cơ bản thường xuyên sử dụng và rất dễ thực hiện trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đối với những tư thế dễ thực hiện thì chúng ta lại ít khi biết đến tác dụng của nó. Trong bài viết này, Nguyễn Tiến Yogi sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin quan trọng của tư thế này.

Tham khảo: 3 cách tâp Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu – đơn giản và hiệu quả

1. Tác dụng của tư thế cây thước thẳng

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga cây thước thẳng
Cùng Nguyễn Tiến Yogi tìm hiều tác dụng và cách thực hiện tư thế yoga cây thước thẳng
  • Giúp khoẻ và săn chắc vùng tay nhờ việc chống tay xuống sàn.
  • Cơ bụng được săn chắc hơn do chúng ta phải siết vùng bụng để giữ cơ thể.
  • Cơ thể sẽ được gia tăng sức bền nếu bạn giữ tư thế này trong một thời gian dài.
  • Gia tăng lượng calo tiêu thụ giúp dễ dàng giảm cân, giảm mỡ.
  • Giúp làm nóng cơ thể và kích hoạt các vùng cơ mông, bụng, đùi.
  • Gia tăng sức mạnh cho vùng vai.

2. Cách thực hiện tư thế cây thước thẳng

Bước 1: 2 tay chống vuông góc với sàn. Xoè căng lòng bàn tay. Mắt nhìn chếch 1 góc 45 độ xuống phía dưới.

Bước 2: 2 chân bước dài ra sau và giữ thẳng đầu gối.

Bước 3: Căn chỉnh và giữ cho phần lưng thẳng, không để võng phần thắt lưng.

Bước 4: Hơi trùng cùi chỏ để dồn lực vào phần bắp tay.

Bước 5: Siết chặt bắp tay, siết chặt vùng bụng và vùng mông.

Cuối cùng: Duy trì hít sâu thở chậm để lấy năng lượng cho cơ thể.

3. Những điều chú ý khi thực hiện tư thế cây thước thẳng

3.1. Chống tay vuông góc với sàn nhà để an toàn và đạt hiệu quả cao

Tham khảo: Hướng dẫn 4 bước chống tay an toàn khi tập Yoga

Khi thực hiện tư thế yoga cây thước thẳng, chúng ta cần lưu ý chống 2 cánh tay vuông góc với sàn nhà để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Nguyễn Tiến Yogi gặp rất nhiều trường hợp chống tay sai dẫn đến việc hiệu quả của tư thế không cao và có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến phần cổ tay.

Chính vì vậy, bạn hãy nhờ chống tay đúng khi thực hiện tư thế này.

3.2. Nhớ trùng cùi chỏ của mình xuống một chút

Khoá cùi chỏ là một trong những lỗi sai mà rất nhiều người mắc phải khi thực hiện tư thế yoga cây thước thẳng. Và, việc này sẽ làm bạn dễ bị chấn thương ở cổ tay và phần cùi chỏ nếu chúng ta tập luyện lâu dài.

Khóa cùi chỏ trong tập Yoga

Ngoài ra, việc khoá cùi chỏ sẽ làm giảm hiệu quả khi thực hiện tư thế này. Việc chúng ta trùng cùi chỏ xuống một chút sẽ khiến phần bắp tay phải dùng siết lại để giữ cơ thể và giúp cho khu vực tay săn chắc, khoẻ hơn.

3.3. Nhớ kiểm tra vùng lưng để tránh đau thắt lưng.

Võng lưng là một trong những lỗi sai điển hình khi thực hiện tư thế yoga cây thước thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị võng lưng thì hãy điều chỉnh như sau:

  • Rút phần bụng của mình lại.
  • Cuộn nhẹ và đẩy cao phần thắt lưng lên.

Khi bạn làm như vậy, phần thắt lưng sẽ không chịu nhiều tác động lực, phần bụng sẽ được săn chắc lại và khoẻ hơn đảm bảo an toàn cho cột sống.

Tiến gặp khá nhiều Hội Viên khi tập tư thế Yoga cây thước thẳng xong bị đau phần thắt lưng. Chính vì vậy, bạn hãy quan tâm đến phần lưng và cột sống của mình nhiều hơn.

Tổng kết

Tư thế yoga Cây thước thẳng là một trong những tư thế rất cơ bản, dễ thực hiện và cũng rất dễ bị bỏ qua khi tập luyện. Mỗi tư thế đều có giá trị riêng trong việc tập luyện và nâng cao sức khoẻ.

Tuy rằng đây là một tư thế cơ bản nhưng tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể nếu nhưng chúng ta thực hiện sai Chính vì vậy, hãy tập chậm và quan sát cơ thể nhiều hơn để đạt được hiệu quả và an toàn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.