Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 1

Tư thế Yoga Chiến Binh 1 và những điều bạn cần phải biết

Tư thế Yoga Chiến Binh 1 có thể nói là thử thách về thể lực, sức bền đầu tiên dành cho những người mới tập Yoga. Vấn đề không nằm ở chỗ khó thực hiện mà là ở việc người mới tập sẽ cảm thấy nhanh mỏi khi tập tư thế này.

Vậy tại sao cần phải tập luyện tư thế Yoga Chiến Binh 1?

Làm thế nào để thực hiện tốt tư thế này?

Tập tư thế này cần tránh những điều gì?

HÃY ĐỌC HẾT BÀI NÀY VÀ CHÚ Ý 6 GẠCH ĐẦU DÒNG CUỐI CÙNG ĐỂ GIÚP BẠN TẬP TỐT TƯ THẾ CHIẾN BINH 1.

1. Tác dụng của tư thế Chiến Binh 1

  • Hỗ trợ săn chắc vùng đùi, bụng và khu vực mông.Thực hiện tư thế chiến binh 1 cùng Nguyễn Tiến Yogi
  • Hỗ trợ giảm mỡ bụng khi tập cùng thêm với block Yoga.
  • Gia tăng sức bền cho cơ thể khi bạn thực hiện tư thế này trong một thời gian nhất định.
  • Cải thiện các vấn đề về cột sống.
  • Nâng cao khả năng tập trung.
  • Cải thiện vấn đề giữ thăng bằng.
  • Hỗ trợ vấn đề đau bụng cho chị em trong những ngày đèn đỏ.
  • Giảm stress rất hiệu quả.
  • Tăng sức mạnh của cơ thể.
  • Dễ dàng tạo những bức ảnh đẹp dành cho người mới tập Yoga (Đặc biệt là chụp ảnh ở biển vào buổi sáng sớm)

 

2. Cách thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 1

Thực hiện tư thế Chiến Binh 1 không khó. Bạn chỉ cần nắm rõ kỹ thuật và định tuyến của tư thế. Và, cách thực hiện gồm những bước như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng. 2 bàn chân song song và cách nhau 5 cm.
  • Bước 2: Bước chân phải dài ra phía đằng sau và không hạ đầu gối. Đồng thời trùng đầu gối chân trái sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Đầu gối chân trái hướng thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Siết vùng bụng, đùi và mông.
  • Bước 4: Hai tay từ từ giơ lên cao và thả lòng vùng vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước và từ từ hít thở đều để lấy năng lượng giữ tư thế.

Bạn hãy tham khảo clip của kênh Youtube Nguyễn Tiến Yogi dưới đây để có nắm rõ hơn cách thực hiện:

 

Tham khảo danh sách Clip:  Seri “Hướng dẫn thực hiện từng tư thế Yoga”

3. Những điều chú ý với tư thế Yoga Chiến Binh 1

3.1 Một số lỗi sai khi thực hiện tư thế Chiến Binh 1

  • Rất nhiều người mới tập tư thế này dễ bị lỗi sai vẹo đầu gối chân trước sang một bên. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến phần cổ chân và đầu gối của bạn. Chính vị vậy, hãy chỉnh đầu gối sao cho hướng thẳng về phía trước và hướng xuống vuông góc với sàn.

  • Bạn cảm thấy mỏi chân xong không trùng sâu đầu gối chân trước và bạn cảm thấy tập rất nhẹ nhàng. Nếu bạn cứ duy trì như vậy thì sẽ không đạt được hiệu quả về sức bền của bản thân. Vì vậy, hãy cố gắng để vượt qua được giới hạn của bản thân.

Hãy xem clip ở bên trên để có thẻ nắm rõ nhất thông tin lỗi sai của tư thế.

3.2 Làm thế nào để thực hiện tốt tư thế Chiến Binh 1

Tham khảo thêm bài viết: 3 Bí quyết tập yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu

Không phải khi mới tập Yoga là có thể thực hiện tốt hoàn hảo mọi tư thế dù là dễ hay khó. Vậy làm thế nào để có thể thực hiện tốt tư thế Chiến Binh 1:

  • Thực hiện theo khả năng của bản thân và quan sát từng khu vực của cơ thể khi giữ tư thế này.
  • Hãy kiên trì tập luyện đều đặn và vượt qua giới hạn của bản thân từng ngày. Ví dụ: hôm nay giữ được 20 giây thì ngày hôm sau cố gắng giữ 25 giây và tăng lên dần dần.
  • Khởi động và làm nóng kỹ khi thực hiện tư thế để đảm bảo cơ thể đã tràn đầy năng lượng.
  • Bạn hãy làm thật chuẩn kỹ thuật để tránh mọi trấn thương về lâu dài.
  • Chuẩn bị cho bản thân cơ lõi và cơ đùi khỏe để giữ tư thế được lâu hơn.

3.3 Những điều phải chú ý khi thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 1

Để tập luyện Yoga an toàn và hiệu quả thì chúng ta cũng cần chú ý một số điều để tránh gia tăng tỷ lệ chấn thương:

  • Nếu bạn đang bị vấn đề về đầu gối thì có gắng đừng trùng chân trước quá sâu.
  • Luôn luôn nhớ cân bằng hai phần hông để đảm bảo an toàn cho cột sống
  • Khi bạn đang ở những tư thế đảo ngược chuyển sang tư thế Chiến Binh 1 thì hãy thực hiện chậm và kèm theo hít thở sâu để tránh trường hợp bị choáng, chóng mặt.
  • Không nên bấm mũi chân quá mạnh và võng lòng bàn chân. Nếu bạn muốn khó khăn trong việc giữ thăng bằng với tư thế này thì bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm.
  • Thả lòng phần vai để bạn có thêm năng lượng, sự tập trung để giữ tư thế. Nếu bạn gống, siết các khu vực không cần thì bạn đang làm cho bản thân mình càng thêm mệt và nhanh xuống sức.
  • Bạn có thêm thực hiện các tư thế kéo giãn chân từ từ để giúp chân dễ chịu sau khi giữ tư thế Chiến Binh 1.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.